盆底肌松弛如何解决?

盆底肌检查的前提是出现排尿障碍或者子宫、直肠等内脏脱垂迹象。分娩过程中有可能出现盆底肌损伤而后遗肌张力低下等问题。指导意见：根据损伤程度而接受相应的康复**，如果盆底肌损伤严重则应入住相关医院的康复科系统康复。如果仅仅是盆底肌张力障碍，则可以自助康复。记住一个最基本的动作要持之以恒地锻炼：平卧床上，夹紧肛门，奋力抬臀挺下腹部。

产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。

指导意见：预防盆底肌肉松弛提肛运动的功效，能提高女性的性感知力，****、尿失禁，还能延迟**衰退。但不是随时都能练。

提肛运动的缺点严重**脱肛者，感觉下体疼痛、晚上**起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。

14周盆底肌肉训练法简介**、2周，包括三组动作：**收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。

以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。第7—10周：站立，**收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;**分开，与肩同宽，**收放盆底肌肉;**分开，相当于肩宽的两倍，**收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。

以上动作每天练习一次，每次5—10下。**1—14周：提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下

无论是主动锻炼盆底肌还是被动**盆底肌，根本上是一致的，让盆底肌运动起来。可以手法搭配或者在手机上下载时光锻炼来进行修复运动！

盆底肌如何修复?

修复盆底肌有很多种方法:1.可以自行运动，经常进行缩肛运动可以锻炼盆底肌肉，这样也可以起到修复盆底肌的作用。2.可以进行生物电**，但是生物电**一般是在医院里面进行，可以通过探头电流****里面的肌肉，从而让肌肉收缩，达到锻炼盆底肌的效果。平时只要能够坚持运动，对于轻、中度脱垂是有**好处的。如果情况比较严重，**及时进行手术**，手术**过程中还要配合医生指导使用**和抗感染的**来进行**。拓展资料：盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、**、**、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大**失禁、盆底脏器脱垂等。专家介绍说，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、**和直肠开口的周围，支撑着**和腹腔器官，还会协同作用于**、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。感染、炎症或外伤，才是让盆底肌肉组织发生变化且越来越“松”的关键。生育后的女性不及时锻炼、男性接受了**癌手术，都会使盆底肌肉松懈。肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、**。预防盆底肌功能失常的方法14周盆底肌肉训练法简介专业人士推荐了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。**、2周，包括三组动作：**收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。第7—10周：站立，**收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；**分开，与肩同宽，**收放盆底肌肉；**分开，相当于肩宽的两倍，**收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。**1—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。

产后盆底肌松弛,该如何做康复**?

产妇可以在坐完月子之后做一些深蹲运动，这样就会让盆底肌得到恢复，不会那么的松弛。并且妈妈也可以在月子**中坐月子，这样就能够得到专门的照顾，也能够在专业人士的带领之下去修复盆底肌。

妈妈可以通过深蹲运动修复盆底肌。小编也在网络上进行了一番查询，发现产妇在生产完之后是会让盆底肌变得松弛的，因为胎儿的体型是比较大的，就会让产道比较松弛。所以说在生产完之后，妈妈就应该做一些深蹲运动，通过深蹲才能让肌肉得到充分的锻炼，让肌肉变得紧绷起来。如果妈妈不知道如何做深蹲的话，也可以去健身**找一个专门的私教，让私教教一教你。毕竟盆底肌松弛是很不好的，不仅会让产妇的身体很难受，还会让产妇在**或者运动的时候漏尿。所以说在盆底肌比较松弛的时候，产妇**要进行收腹，这样才能让自己的身体比较健康，不会让身体出现严重的问题。妈妈也不要怕花钱，可以请一个专门的教练帮自己收复，这样就能让孩子比较健康。

妈妈可以在月**中坐月子。在生产完之后，产妇**不要怕花钱，**要对自己的身体负责任。产妇就可以在专门的孕育**中坐月子，这样就能得到专业的照顾，也能让自己的身体非常健康。月子**中是有很多的收复老师的，他们多于盆底肌的修复是很懂的，就能让孕妇盆底肌变得紧绷起来。所以说在生产完之后，妈妈可以不必在家里坐月子，可以在专门的月子**中坐月子，这样就能让宝宝得到专业的照顾，也不希望自己在夜晚的时候起来喂奶了，可以让月嫂去照顾。并且妈妈还可以得到专门的修复，让自己的身体变得比较好。