大家好，最近小红发现有诸多的小伙伴们对于健身房椭圆机怎么用，椭圆机怎么用这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、 走向面向显示器的机器。小心踩在机器上。踏板可能会像你一样动，很容易失去平衡。抓住把手帮助你保持平衡。
2、 启动踏板并打开。在机器上往前走几步应该会使显示器变大。如果没有，请单击开始按钮。
3、 开始以稳定的速度踩踏板。你的手臂应该随着手柄摆动。当你的左脚放下，腿伸直时，正确的手柄应该拉向你的身体。右腿摔倒也是一样的。
4、 不要锁膝盖。每次划水时伸直双腿，微微弯曲膝盖。请注意，和骑自行车不坐差不多，只是上下运动幅度小一些。
5、 增加阻力。椭圆机的速度并不总是好的。阻力增大会让你不得不使劲蹬，这会让你的肌肉更好的工作。
6、 在踏板上改变方向。椭圆机上的踏板也可以**。向后运动不仅仅是宣传你运动的多样性，它也适用于不倾向于向前运动的肌肉。当机器运转时，向后移动你的腿筋和臀部。向下踢腿对你的膝盖来说很难。小心膝盖受伤。
7、 使用摆臂。一些机器有可移动的摇臂，而另一些是固定的。可移动的摆动手臂会给你更充分的身体锻炼，但会对你的腿和臀部产生一些影响。可以选择不使用摆臂进行更激烈的下半身锻炼。
8、 这将涉及到更多的平衡和对你的姿势的意识。
9、 增加斜率和阻力。增加阻力，每五分钟倾斜一次。从舒适但具有挑战性的基本配速开始。这样做两分钟，保持斜率不变。然后再提高速度两分钟。允许自己以较慢的速度恢复一分钟。然后增加斜率或阻力，重复该模式。
10、 根据你的健身目标，你可能要调整这个锻炼计划。
11、 脚跟向后倾斜。保持脚趾的压力。把**重量都压在脚趾上会让脚麻木。保持脚跟重量会让肌肉更加努力，增加耐力，这样可以锻炼更久。
12、 站直了。避免身体前倾靠在扶手上。这样会让运动感觉更轻松，但**会**运动效果。站直会让你锻炼腹肌和核心，因为你锻炼椭圆，尽量不要在扶手上休息那么多重量。相反，向后倾斜一点，保持背部挺直。
13、 你的大部分重量都在垫子上。
14、 不要每天做同样的运动。虽然日复一日地做同样的运动一开始可能会有效果，但**会导致平台期。改变你的常规不仅会让你的训练更有吸引力，更有趣，还会大大提高每次谈话的有效性。间歇训练，
15、 你在改变椭圆的强度和倾斜度，这可以每隔几周改变和修改一次，以增加挑战和变化。
16、 避免分心，集中精力锻炼。运动时看电视或看书看似无害，但实际上会分散你的注意力，妨碍你充分发挥运动能力。放下你的杂念，保持对你身体的意识。所以你可以确保你保持良好的姿势和稳定的步伐。
17、 并规划下一阶段的锻炼。有些人喜欢在工作时听音乐或播客。用你自己的判断。你可能是那种既能看电视，也能听音乐，还能专心锻炼的人。最重要的是，你应该保持对自己身体的意识，并在必要时调整机器。
18、 让你的运动充满能量、挑战和安全。
19、 注意监视器。它可以告诉你燃烧了多少卡路里，走了多少步，运动了多久。
20、 为你的时间设定一个椭圆形的目标。在你进入机器之前，你应该知道你那天想要完成什么。仅仅在椭圆上跳跃和移动并不是最有效或最有效的锻炼方式。确保你知道你计划在机器上花多少时间，你计划锻炼多少时间。
21、 花些时间熟悉一下控制台。大多数星系都有数字显示器。开始锻炼前，找到倾斜按钮，并找出如何调节阻力。一些椭圆星系有一个标签或其他标签。他们怎么能启动这台机器呢？每台机器都有点不同，
22、 所以在开始锻炼之前花点时间舒服地使用控制台。如果你在健身房，他们可能有自己的指示张贴额外的信息。你也可以请一个教练帮你安装。
23、 按体重和年龄计。大多数椭圆机器可以让你的体重和年龄。通过这种方式，机器可以帮助你跟踪你在锻炼过程中消耗了多少卡路里。一些椭圆机器上的把手上也有传感器，可以监测心率。一些机器可以让你计划锻炼，
24、 增加一些额外的信息，包括你想燃烧多少卡路里，你想锻炼多长时间，或者你想要达到什么强度水平。对于适度的锻炼，你的心率应该是**心率的50到70%。为了一个**的锻炼，你的目标是70到85%。
25、 计算你的**心率减去你的年龄从220。如果你是31，你的**心率是189。
26、 改变机器的倾斜角度对你的锻炼强度有很大的影响。把机器放在低斜面会使你的锻炼更像越野滑雪。中等坡度更像自行车或旋转类，高斜面更像爬楼梯。你可以调整整个设置，让你的锻炼品种，帮助你集中在不同的肌肉。
以上就是椭圆机怎么用这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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