每天都很想吃东西，不饿想吃，吃完饭也还想吃，这是怎么回事

经常有朋友问我，为什么我不饿，还特别想吃东西，一吃就停不下来？

一旦你进入这个状态，真的要小心，如果不及时改变，不只是变胖，还可能导致很多健康问题。不管你要减肥，还是要改善健康，**的问题就是：食欲旺盛，控制不了自己，一直吃吃吃。吃太多东西，除了变胖，身体80%的毛病，都和它有关系。

对于年轻人来说，吃太多可能导致犯困，精力不集中，平时容易上火，发炎，拉肚子，容易衰老。

对于老年人来说，吃太多，导致慢性病，血糖，血压上升，心**突发，都和吃太多有关系。

今天，我们来带大家讨论一下，为什么不饿也想吃，为什么容易吃多？容易吃多怎么办？

首先，我们要搞清楚一个非常关键的问题：什么是欲望？什么是饥饿？

只有搞清楚这个问题，你才会自己判断，到底要不要吃？

我们先来说欲望，欲望是心理性的，从本质上来说，就是想得到某一种东西的想法，是一种思想活动。

而饥饿，是生理性的，是胃空了，能量不足了，身体把这个信号传递给大脑，然后你接收到饥饿信号。

欲望和饥饿，两者**的区别就是，有没有特定性？

欲望是有特定性的，比如说，就想吃甜品，吃蛋糕，喝可乐，其他食物都没法满足现在的你。

想暴食碳水，吃甜食等食物，这样的欲望，带有明显都特定性，不属于正常的饥饿。

所以，欲望又被心理学家称为感官性饥饿，因为大部分时候，欲望都是因为环境**感官产生的。

路过面包房，闻到面包的香味，会**你的嗅觉，你自然放慢了脚步，内心开始了对话，去还是不去？一般你会被轻松打败，神不知鬼不觉的进入面包房，先试吃几块免费的，然后一边谴责自己，一边装盘，付款买单。

看到别人吃美食，也会**你的食欲，比如说电视，美食节目，会很容易**你的食欲，忍不住叫外卖。

和朋友聚餐，看朋友吃东西，看深夜放毒的朋友圈，也很容易**欲望，你恨不得马上就去体验你朋友的感受。

而真正饥饿，是**不一样的，所谓饥不择食。

真正的饥饿，什么食物都可以，看过荒野求生的朋友们都知道，贝尔饿起来，真的什么食物都吃。

所以，每次有食欲的时候，都记得问自己这个问题：我为什么想吃，是欲望，还是真正的饥饿？

如果你找到了答案，你就坦然的去吃吧，就算知道是因为欲望，也可以吃，这样会在内心形成反馈，比无意识进食好很多。这种不断的练习，会加强反馈，慢慢的你会变得更加理智。当然，我们还可以通过一些办法去改变自己，可以从这两方面去练习。

→ 记录自己的饥饿感。

很多人只要稍微饿一点，就会抓心挠肺，恨不得马上吃一头牛，练习对饥饿感的解读，这是我一直在推荐的，这个需要长时间刻意练习。

我相信，很多人很久都没有体验过饥肠辘辘的感觉了，一饿就焦虑，愤怒，无法控制自己的情绪，这是被食物控制的表现，不是正常现象。

正常的饥饿，不应该影响你的情绪，应该是很舒服的饥饿感。

如果你很久没有尝试过什么是真正的饥饿，可以稍微训练一下自己对饥饿感的解读。

一周让自己饿一次，好好珍惜这次机会，自己做一些准备，用心记录饥饿感。

比如说，每次饥饿感来袭，就拿出一张纸，一支笔，记录自己的感受。

可以从很多方面去感受，身体各个部位的感觉，内心的感觉，甚至自己的哲学感悟，都可以写下来。

→ 记录自己的欲望

大部分情况下，我们都是因为欲望而吃，所以，记录欲望更加重要，也更加难做到。

现在我们生活的环境中，**我们欲望的点非常多，除了看到食物，闻到香味，还有压力，情绪不稳定等很**况下，我们的食欲会莫名涌上来。

比如说闺蜜的朋友圈，男朋友的一句话，天气的变化，压力突袭，自我否定的感觉，都可能**我们的食欲。

因为，每当感觉自己无力改变现实的时候，内心会试图通过食物去寻找安慰。

所以，记录自己的欲望，感受，非常重要。

可以规定自己，在一周时间内，每一次食欲来袭时，就记录一下时间，地点，最重要的是，记录**欲望的事件，罪魁祸首是什么？

还有，每次因为欲望进食后，记录自己的感受，比如说：

吃完了，自己是否满足了？

是否真正解决了问题？

吃完了反问，我刚才为什么要吃？

下次遇到同样的情况，我可以做出什么改变？

你还可以记录那些你最想吃的食物，比如说面包、蛋糕、水果、火锅等等，记录下什么情况下，你最想吃这些食物，比如说：

晚上一个人的时候，最想吃点甜食，暴点碳水。

天气冷的时候，就想吃点火锅，是不是可以喝骨头汤代替呢？

记录，不**能马上就有效果，主要目的是保证一点，不管吃还是不吃，都是有意识的选择，而不是无意识的。

不要在乎自己做出了什么样的选择，最重要的是，你是有意识的在选择。

食物这个工具，在被人类滥用。我们赋予了食物太多的能力，食物充当了太多的角色。

食物，本来是给我们提供能量，提供营养的，而现实生活中，我们却因为社交而进食，因为压力而进食，因为无聊而进食。

我们谈生意，谈恋爱，交朋友，和家人共度美好时光，庆祝，纪念都离不开食物。

现在，食物好比一个**的工具，它不只是一个填饱肚子的工具，更是一个社交工具，释放情绪的工具，获取满足感的工具。

随着社交媒体的盛行，赋予了食物更多的意义，有人用它来获取更多人的关注，刷存在感。或者为了**别人，因为，有时食物只是一个模特，供拍照，供欣赏，从而**人体的各种**，让围观者产生更多，更复杂的进食欲望。

人类正在滥用食物→这个**工具。

首先是因为食物越来越多，越来越容易获取，分工合作后，生产效率节节攀高，食物的获取成本大大**了。其实，我觉得这不是主要原因，试想一下，远古的祖先们，在狩猎成功的前几天里，他们也不会一直一直吃，他们吃饱了会停下来去玩耍，享乐。

所以，我认为，我们不停的吃，是因为我们太需要食物了，除了饥饿，我们还有其他情感方面的需求。

现代社会催生了很多新问题，需要食物这个**的工具去解决，我们的内心比祖先复杂得多，我们各种心理，情绪，都需要食物这个工具的帮助才能解决。

所以，要想正常进食，避免吃太多，**要简化自己的生活，一切可能让你的生活变复杂的事情，尽量避免。

你应该知道，乔布斯和扎克伯格经常穿一套衣服吧，因为他们不想浪费太多的时间去选择，想简化自己的生活。

心不乱，不焦虑，方能淡然面对食物。

从一个饿死鬼，到现在经常一日一餐也不饿，甚至很享受饥饿，我经历了太多的心理变化。一开始，最难戒掉的是麻辣米线，肉夹馍，然后是水果，特别是沙糖桔，然后是坚果。现在，我可以很淡定的面对一切食物，我经历了大约二年时间。我现在饿了也不想吃甜食，水果，米线等等，我可能想喝一碗热热的骨头汤，啃一只鸡腿，吃一块烤五花肉，三文鱼一次吃爽。我觉得我的变化，就是来源于两个利器：

**个是轻断食，不断地锻炼自己对饥饿感的解读。

第二个是生酮，酮体真的会让食欲下降，让大脑很清醒，就算饿你也很淡定，真正的生酮状态，就是非常淡定的面对饥饿。

没有认真尝试过低碳和轻断食的人，可能**都无法做到一日一餐，甚至觉得我们非人类，或者说这是极端的方法，对自己太狠了。

其实，经历了这么多，我们才发现，身体一直在给我们反馈，这样吃最舒服，我们根本就不需要对自己狠，轻松就可以做到。

有时候，明明不饿，就是没事想吃点东西；

比如吃完饭总想再喝杯酸奶来个水果，又或者看电视时总想嗑点瓜子，甚至大半夜还能爬起来叫个外卖……

所以这种“不饿却想吃东西”的毛病，究竟是什么鬼东西在作祟？

两种“饥饿型”了解下！

饥饿其实分为两种，一种叫“稳态型饥饿”，另一种叫“享乐型饥饿”。

“稳态型饥饿”就是——当我们几个小时没吃东西后，就会产生饥饿感。

这种饥饿代表着人体对能量和食物的渴望，这个时候如果还不吃东西，容易引发轻微的头晕、血糖**等症状。

“享乐型饥饿”指的是——在不需要吃饭的时候，因为本能对于美食和味觉**的渴望而带来的“伪饥饿”。

还有专家表示：长期的“享乐型饥饿”是造成体重过重及肥胖流行的重要因素，威胁着身体健康。

为什么会出现“享乐型饥饿”？

20世纪50年代法国科学家做了一个有趣的实验：

当只给小白鼠一种食物时，老鼠吃饱了就会停止进食；当引入几种不同的食物时，每次吃一次新食物，老鼠的食量几乎是前者的三倍。

实验结果表明，面对的菜品越丰富，就会进食越多。

都说“民以食为天”，随着生活水平的提高，人们对于食物的需求不仅仅是满足温饱，享乐成了更多人的追求。

吃的美味食物越多，大脑就会更加期待它们。

这种源于对美食的渴望而变成的“饥饿感”，会让你不知不觉的——月半。

如何控制“享乐型饥饿”？

01健康饮食

制定一个健康饮食计划，三餐定时，合理搭配，均衡营养，养成良好的饮食习惯。

还要注意的是：不要因为减肥就不吃肉。

研究表明：蛋白质能够提供长时间的饱腹感。

还有一些零热量的甜味剂会使信号紊乱，让蠢萌的大脑感受不到已经吃饱了，导致吃得更多。

02充足的睡眠

睡眠不足会导致胃饥饿素增加，更容易加剧饥饿感。

建议每天保持7—8个小时的睡眠**。

03学会舒缓压力

高强度压力是影响食欲的重要因素之一，很多人都会选择用吃东西的方式来排解压力。

紧张的情绪也会让我们更加渴望高热量高糖分的食物，去增加幸福感。

定期休息，瑜伽、慢跑、甚至深呼吸等都可以适当的减轻压力。

04转移注意力

心理学家表示：人们通常只在饥饿感很强和没有其他相关注意点的时候才感觉到饥饿。

也就是说，我们总想着吃东西，多半是因为——闲！的！

所以别整天翻来覆去就想着吃了，赶紧给自己找点事做，转移注意力吧。

05发出灵魂的拷问

对食物的想象在食欲的生成中扮演着重要角色。

不要总是想着食物有多好吃，越想就会越饿的。

实在很馋的时候，可以试试发出灵魂的拷问：

你**要吃这块蛋糕吗？

你还要不要减肥了？！

**，送给所有在减肥的小仙女一句话：

你这么好看，你不能胖啊。

首先谢邀！

这个一般分为两种情况，一种是要长肉，另一种是身体不适。

**种，很好理解，有的时候真的会遇到，怎么吃都吃不饱，完后过一段时候长胖了，身体也没**异样。这是脑垂体分泌的“瘦素”就是提供饱腹感的，这种瘦素不足或者被身体忽视了。这样的情况，除了影响美观之外别的坏处不大。

还有一种就是身体不适了，比如肚子有虫，比如甲亢等。这种情况就必须要就医了。

其实，遇到这种情况，个人觉得，先自我观察几天，发现饭量越来越大，体重没有自我感觉变化就必须要就医了。如果感觉饭量越来越大，体重也在增长，可以试试自我控制，如果不行，也建议就医。检查一下，毕竟瘦素被忽视也是一种内分泌失调。

个人愚见，仅供参考，不喜勿喷，欢迎关注讨论！

我也是这样的。但是我长得比较瘦，肠胃不是很好，我是那种一日三餐都比较规律，但每顿我只能吃一点就吃不下了，所以吃完饭我还会吃很多其他的水果啊什么的，。这些其实都是因为我肠胃不是很好，如果严重了的话，建议你去看看医生

饥饿其实分为两种：一种叫做稳态饥饿，一种叫做享乐饥饿。

“稳态饥饿”很好理解，就是实际意义上的“饿”。胃里没东西时会收缩，如果此时还不吃东西，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖**等症状。这种饥饿代表着人体对能量和食物的渴望。

而身体还存在着另外一种饥饿，即“享乐饥饿”，是在不需要吃饭的时候，因为本能对于美食和味觉**的渴望，而带来的“伪饥饿”。这种“伪饥饿”代表着人体对**和满足感的渴望。

由于现在生活水平好了，人们随时随刻甚至随地都能获得食物，于是这种人们对于食物的需求不仅仅是满足温饱，享乐成了更多人的基本动机。由于吃的美味的食物越多，大脑就会更加期待它们。

可以说，这种进食**不是为了填饱肚子，而是为了愉悦精神。

如果说得更通俗易懂一点，就是：馋！

而“馋”在生理上，就是身体真的很需要多巴胺！

多巴胺是一种神经递质，能够影响人的情绪和感觉，多巴胺的分泌和吃饭睡觉等都有关系。

如果人体内的多巴胺浓度过低，就可能会引起抑郁症，肥胖以及疲劳综合征等，甚至还可能导致注意力缺陷和多动障碍等等。而如果多巴胺浓度提高，就会让人有愉悦的感受。

由于长期睡眠不足、压力山大、缺乏运动等原因，人的身体就会自发地想办法来提高多巴胺的分泌，于是吃东西就是最方便快捷的办法。

除了“没事儿总想吃点东西”，生活中还会出现另外一种情况，叫做“吃得停不下来”。

比如拆开一袋瓜子，就会一口气吃光；一旦吃了一片薯片，就会控制不住地往嘴巴里塞第二片、第三片……实际上并不饿，只是纯粹地吃得停不下来，这是怎么回事？

其实这也是一种“享乐型饥饿”。

那么，该如何适当控制“享乐型饥饿”？

转移注意力

根据心理学教授表示，人们通常只在饥饿感很强和没有其他关注点的时候才感觉到饥饿。如果你觉得自己整天翻来覆去就想着吃，那就赶紧给自己找个爱好，转移一下注意力！

不要想着食物有多好吃

根据科学研究表明，对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。就像夏天，你总想会想象酸奶冰冰的很舒服，酸酸甜甜的味道，然后越想越馋。

享受健康饮食

认为健康饮食就是寡淡无味的修行者饮食，这**是误区！事实上，会吃的人肥胖率更低。吃饭跟穿衣打扮一样，讲层次、讲搭配，有些食物适合天天吃、大量吃，有些食物适合偶尔品尝。

学会给自己舒解压力

当人面临压力时，同样会出现皮质醇分泌变高的情况，这种状态下人会普遍变得想吃东西，无法控制食欲。所以对于大家来说，保持健康的作息和压力状态很重要。

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