怎么样提升硬度和持久，怎么样提升硬度和持久小妙招

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游泳在生活中也是一种比较常见的运动方法，经常游泳可以让全身的肌肉得到锻炼，也能够提高肌肉的耐久性，当然在床上的时候性生活也更**，经常游泳能够提高性能力，夫妻性生活时间会更久，所以平时可以多游泳。

铁板桥是一种专门强化腰背功能的**功法，通过长时间坚持锻炼可以让我们腰背变得跟铁板一样强壮，则自然**强肾，效果**。现在我有时候只用锻炼个三五分钟，效果强壮的自己都不敢相信。所以今天就分享给大家。

硬度可以通过局部的锻炼方式，或者是多参加户外运动，例如游泳、跑步、爬山、跳绳等，都能够好好的增强体质，提高身体的免疫力。同时，也可以吃一些高营养的食物。

增强**硬度的锻炼方法：首先是需要加强锻炼，增加身体肌肉含量，特别是提高盆底肌肉的锻炼，锻炼的方式比如下蹲，俯卧撑等方法。其次通过提肛运动的方式，增加**的动脉供血，和静脉回流，同时提高会**的肌肉锻炼。

加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。

会延长**时间。深蹲是练习腿部肌群**的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性**，对性能力提高有很大的帮助。

增强体育锻炼：加强平时的体育锻炼可以有效地提高高**力。男人通过每天的有氧运动的锻炼，对心肺功能有所提高，不仅对心脏有保护作用，还增强了阴-茎**硬度和拉长了**的时间。

增强性****的方法可以多做一些深蹲运动，仰卧起坐，俯卧撑以及缩肛运动，这些运动方式是可以提高男性功能的，也可以增长男性**。

建议平时多做一些运动，比如俯卧撑、跑步等等增强身体血液循环，而****刚好是海绵体**的过程，对于硬度的改善有很好的帮助。

的情况考虑是性生活短**的情况，**的硬度不好考虑是**的症状，和饮食有**关系，但是不**是这个原因，主要还是肾亏引起的症状。

：机械压迫法。例如使用哎力久涂在**上，可以****的敏感性。另外，就是戴上避孕套。一般这样比直接**时间要长。3：增强体质。一般体质较好的人**时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。4：加强锻炼。

，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌 2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹**的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。

做什么运动能提高性功能硬度1 跑步跑步也是比较常见的锻炼方法，男性在跑步过程中能够使男性**分泌增加，当然也可以提高性能力。夫妻在性生活的时候质量会更高，所以跑步也是比较常见的提升性能力的方法。

铁板桥锻炼方法很简单。首先准备两个一样高的凳子，如果实在没有合适的凳子，可以身体一头放在床沿上，用一个凳子也可以。我平时就是用一个矮凳子配合沙发锻炼的。

吃东西也可以提升硬度和耐久力：多吃优质蛋白质，优质蛋白主要指禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。

怎样锻炼硬度和**度3 能控制早射的土方法精神控制法这个方法每个人都是常识，在**过程中，男性可以尝试转移自己的注意力，不要将所有的心思都放在这件事本身上。

(4)瑜伽：瑜伽可以增强身体的柔韧性和平衡性，同时也可以锻炼盆底肌肉。以上内容为怎样锻炼硬度和**度的相关信息，不作为指导建议，仅供您参考。

所谓硬度应该指的是****后的硬度，而**度指得应该是**的时长。通过生活调整、加强性**和**调整等措施通常可以提高硬度和**力。

(4)瑜伽：瑜伽可以增强身体的柔韧性和平衡性，同时也可以锻炼盆底肌肉。增强**力：(1)深蹲：深蹲可以增强盆底肌肉和腿部肌肉，这些肌肉在**过程中起着重要作用。

**力和硬度怎么锻炼改善性功能硬度和时间的锻炼方式有：深蹲、仰卧起坐，提肛训练等，通过此类锻炼可以提高男性的性功能，锻炼这些部位的肌肉可有效增加骨盆和**的血液供应量。

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