吃什么不会胖

如果你在晚上有一场酒会的话，吃什么不会胖，中午不妨选择吃一点鳄梨。据称，如果午餐吃了鳄梨的话，能够提升两成饱腹感，同时**之后“想吃点点心”的欲望两成。吃半个鳄梨就能获得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做饭，不妨以鳄梨来取代肉类，不但饱腹感更强，吃什么不会胖，也能抑制过多的能量摄入。

吃什么不会胖（早上吃什么不会胖）

豆类

当参加酒会开怀畅饮想吃点什么的时候，不妨优先选择豆类，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆类的，大多数豆类中都含有优质的蛋白质，此外豆类中还含有女性们最喜欢的抗氧化物质和B族维生素、铁、膳食纤维等营养物质，在选择小吃时，可以多选择豆腐、豆干等一系列豆制品。

辣椒

如果你去自助烤肉店与朋友大快朵颐，那么**不要忘了叮嘱店家放一点辣椒。辣椒中含有的辣椒素能够提高身体代谢，此外，辣味食物能够控制人的食欲，**人的食欲。但是由于辣椒素**性较强，对消化道**也比较严重，因此**要注意不能吃太多辣椒，以免伤及肠胃。

早上吃什么不会胖

王新月提醒，过年期间，准备的菜肴要适量，避免菜肴长时间存放造成微生物污染和亚硝酸盐含量上升。节日聚餐讲究荤素搭配（比例约为1:1），少吃腌渍肉类，以减少亚硝酸盐的摄入。肉类食物**鱼类，因其脂肪含量相对较低，且含有较多不饱和脂肪酸；其次是禽类，**才是畜类。多吃新鲜蔬果，少吃零食。

春节期间大餐不断，提倡遵照以下进餐顺序:先吃蔬菜→再吃蛋白质（贝、蟹、虾、鱼、鸡、牛、羊、猪等荤菜）→**吃主食（粗粮、精细米面）。主食**粗粮，其次是米面。酒水饮料**无糖茶水、柠檬水，其次是豆浆、酸奶、纯果汁、玉米汁，**才是酒类。

王新月还特别推荐了几种“**”食物:燕麦（含有丰富的可溶性膳食纤维，可降血脂）、洋葱（含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓溶解）、玉米（含丰富的钙、磷、镁、铁、硒、维生素和膳食纤维，可做主食）、山药（其黏液蛋白能预防脂肪沉积，保持血管弹性，减少肥胖）、海藻（低能量，**肪）、银耳（滋而不腻，吃什么不会胖，富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收）、芹菜（含较多膳食纤维，还可调节血脂、血压和血糖）、山楂（所含果胶是可溶性膳食纤维，可降血脂）。

吃什么不会胖又减肥

主食无疑是生活中我们食用最多的一类食品，对于正常人如此，对于减肥人群同样如此。减肥人群选择主食，应该科学选择、适当偏向；减肥人群食用主食，应该限量＋多样。具体说来，应该如何吃？怎样搭配？

对于减肥者来说，想要减肥成功，无疑要遵循减少食物能量摄入、增加能量消耗的原则。说到根本，需要您在每日餐食中减少总能量的摄入。

主食，也就是各种谷物食品，进入身体之后主要给人体提供的是碳水化合物，很多人选择不吃主食减肥，这是一件非常不靠谱的事情。长时间坚持低碳水化合物饮食或者不吃碳水化合物，很容易导致酮症、**、乏力、口臭、**以及皮疹等问题的发生，另外还会增加肝肾的负担，增加骨质疏松的发病风险。

对于正常人来说，**营养学会建议每天碳水占总供能量应该为50%～65%；对于减肥者而言，吃什么不会胖，《**超重/肥胖医学营养**专家共识(2016版)》认为：限制能量的平衡膳食（1000~1500千卡）每天碳水的供能比可以在40%～55%的范围内。