如何跑步不伤膝盖

国庆长假，如何跑步不伤膝盖，如何跑步不伤膝盖，你还要一觉睡到昏天黑地、刷手机到地老天荒？赶快运动起来，别辜负了这秋高气爽的好天气。就拿受到年轻人追捧的健跑来说，跑步人人都行，但会跑不易。对于跑者而言，如果从一开始就懂得科学跑步，不仅可以避免伤痛，还能保证**程度通过跑步收获健康。

如何跑步不伤膝盖（一跑步膝盖就疼）

今天，骨科以及运动医学科的医生就来教授大家跑步的正确“姿势”。要想不伤膝盖，三个重要细节你得把握。此外，有两个**不良体质人群，他们更容易跑伤膝盖，**要注意。

健身跑更有利于保护膝盖

跑步会不会伤膝盖这个问题，在跑圈至今也是个有争议的问题。认为跑步伤膝的主要还是根据自身或周围跑者的实际经历；认为跑步不伤膝的，多数是把伤膝归咎到不科学锻炼上。

目前较**的证据之一是《骨科与运动物理**杂志》的研究，发现竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，证实了非竞技健身跑更有利于保护膝盖。

一跑步膝盖就疼

一说到运动锻炼，很多人都担心伤到膝盖

那么究竟哪种运动最伤膝盖？

答案是

久坐不动才最伤膝盖！

长期久坐关节软骨会逐渐失去营养而“饿死”

所以要适当运动

才可以延长膝盖寿命

但前提是掌握科学方法

避免不必要的损伤

陈星佐

中日友好医院

骨科副主任医师

爬山爬楼梯

伤膝风险：

上山（楼梯）时膝盖会承受自身体重约3倍的重量。

而下山（楼梯）时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。

所以不建议把爬山、爬楼作为日常锻炼。

点击下方图片即可查看正确上下楼姿势?

不伤膝爬山动作要点：

?上山**略微向前，下山**略微后倾

?手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖

?膝盖有伤，上楼时好腿先上，下楼时坏腿先下

提示：老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人**少爬。如果爬山过程中膝盖不适，则不要坚持。

跑步怎样保护膝盖

跑步与关节炎不仅没有直接的关联，而且根据****研究指出——跑步，尤其是定期的、大体量运动，通常还会帮助人们在步入中年甚至老年期时，远离与关节相关的疾病。

跑步不会“带来”关节炎

来源：北京马拉松

在斯坦福大学一项知名的长期研究中，研究团队跟踪了大约1000名跑步者和非跑步者：前者均为一家跑步俱乐部的会员；后者是健康的成年人，如何跑步不伤膝盖，但是他们并没有一个密集的运动计划。在研究开始时，没有一个研究对象有关节炎疾病。不过，在长达21年的跟踪研究后，他们中不少人出现了关节炎相关疾病。在斯坦福团队比对和分析具体数据后，他们发现跑步者和非跑步者的膝盖健康水平不相上下，跑了多少步与关节疾病并没有关联。

“研究对象中，有人每年平均跑200英里，有人平均每年跑2000英里，但是他们的关节情况是一样的。”斯坦福医药名誉教授、该项目团队带头人詹姆斯·弗莱斯说道。与此同时，这项研究还进一步总结道，跑步者经历了较少的运动缺陷，如何跑步不伤膝盖，他们的死亡率将比非跑步者**39%。这一系列成果发表在2008年的《**医药档案》(ArchivesofInternalMedicine)上。