压力大睡不着

如果您按照这样的方法做完还是睡不着，压力大睡不着，并且因为各种让人精神紧张的原因而失眠，比如生活和工作压力，那您可以尝试下面这套放松疗法：

压力大睡不着（压力大睡不着可以吃褪黑素吗）

在临睡前，先坐或躺在床上，两手自然放在两个膝盖上，闭目养神，尽量放松全身肌肉，均匀**吸气，尽量深吸气，让气体充满肺泡，屏住呼吸5—10S，然后用力呼气。慢慢地，您可以想象一些美好的大自然景色，让自己心理放松下来。当心理逐渐放松的时候，仰卧在床上，双手放在身体两旁，闭上双眼，让整个身体都保持放松和舒适的状态，吸气时逐渐紧握拳头，大约5秒钟，呼气时要**放松拳头，大约15秒，您可以集中精力去感受拳头紧张和放松的感觉，然后，用类似的方法从脸部、颈部、肩部、上臂、前臂、胸部、背部、腹部、**、小腿，压力大睡不着，到脚等各部位肌肉，都进行这种紧张和松弛的训练，并且整个过程都要和呼**密配合。要注意在做某一组肌肉的放松练习时，全身其它部位保持放松。**，让全身肌肉都处于放松状态，保持1-2分钟。

压力大睡不着可以吃褪黑素吗

在现代社会的快节奏、强压力下，熬夜、晚睡，成了这个时代撕不掉的的标签。

城市，似乎没有夜晚。

**睡眠研究会发布的一组数据显示，**成年人失眠率高达38.2%，超过3亿**人有睡眠障碍。

睡个完整的好觉，是一件太奢侈的事情。

睡不着觉，已经成了一场全民的“社会病”。

2017，**睡眠研究会于3月1日-3月3日随机调查57661多名腾讯新闻客户端在线用户，其中青年群体的有效样本量为44308人，用理性的数据描绘**青年群体睡眠现状。

人的睡眠过程分为做梦的睡眠和不做梦的睡眠，而不做梦的睡眠又分为深睡眠和浅睡眠。评价睡眠质量好坏有两个重要标准，一是深睡眠是不是足够多，二是做梦的睡眠占比是否合适。如果睡眠时间足够长，但是深睡眠不够长，说明睡眠质量不好。

压力大睡不着觉的解决方法

随着经济发展的越来越快，人们的节奏越来越紧张，工作的压力，家庭的烦恼，烦心事只多不少。夜晚来临，压力大睡不着，本是应该休息的安静晚上，却总是被脑中各种事情给打扰的无法**，极大的影响第二天的精神状态，长此以往，身体会越发吃不消。

健康饮食能够影响睡眠质量，吃什么食物可以有好的睡眠？

**种是牛奶

睡前一杯温牛奶能够促进睡眠，想来是大家都知道的。牛奶营养很丰富，其中含有人体必需的氨基酸之一色氨酸，这种氨基酸能够抑制大脑兴奋，因此喝牛奶能够有利于睡眠。

第二种是面包

面包不仅是一种饥饿时候的干粮，更是一种很好的催眠食品。当夜晚降临，你的大脑还是处于兴奋，感到烦躁无法入眠的时候，适量的起来食用一些面包，就能够让你很快的恢复平静，大脑不再兴奋，压力大睡不着，如此便可以很快的睡眠了。