几点睡觉最好（怎样才能早点睡觉）

几点睡觉**

早上起来后，几点睡觉**，仍然感觉精神不太好，总感觉浑身不得劲，上班时，也总是会犯困，老是想要睡觉，整个人就很蔫吧。

几点睡觉**（怎样才能早点睡觉）

出现这种状态的人，大多是睡眠不够充足，可能是晚上熬夜了，睡眠时间不够充足，而这样的人，也是可以发现黑眼圈、眼袋比较严重，而此种情况在调整睡眠之后，几点睡觉**，也是会有改善。

若是在睡眠充足的情况下，还出现犯困的现象，先要看一下自己的睡眠质量究竟是不是高的，睡眠充足并不能代表睡眠质量就是高的。

有的人虽然睡得早，却总是会容易做梦，一整夜都会在做梦，又或者说一点动静之下就会醒来，此种情况下，睡眠质量也不是会很高，次日状态也就会比较差。

还有的人则是睡眠时间太长，这样的话，大脑的功能其实并不会很强，可能还会受到一些限制，导致一些**的分泌量发生紊乱，从而也就会出现犯困的现象。

北京神经内科学会全科医学专业委员会委员吴浩：一般建议在午饭之后睡，在12点到13点之间进行午睡是**的。午睡的时间不宜过长，一般建议在30分钟左右，15分钟到30分钟为宜，最多不要超过一小时。再多了，反而影响夜间的休息。

建议平躺休息趴着睡要注意保护颈椎

专家建议，有条件的话，**能在床上平躺着休息。对于办公室一族或者在校学生来说，如果没有躺卧的条件，也可以在椅子上半躺，如果选择趴着睡，要注意保护颈椎。

北京神经内科学会全科医学专业委员会委员吴浩：我在门诊会碰到，长时间趴着睡的人会出现落枕的情况，比如脖子痛，或者颈肩部不适。因为趴着睡，颈部是前弓的、扭转的，所以整个颈部的肌肉不是放松状态。在办公室睡觉时，建议使用抱枕，脖子抬高了，不是那么弓了，不是那么前屈，让颈肩部的肌肉松软一些。

睡眠（sleep），人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，几点睡觉**，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用！日落而息，那么该什么时间休息才是**的呢？

人体**睡眠时间

1.儿童

20：30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠。

2.青少年

22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。

3.成年人

21：00～22：00睡觉，应该保证有7-8小时的睡眠时间。

4.老年人

20：00～21：00睡觉，应该保证有6-7个小时的睡眠时间。

5.春夏季

22:00～23:00睡觉；然后**在12：00～13.00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起，每天需睡5~7小时。

6.秋冬季

21:30～22:30睡觉；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，几点睡觉**，每天需要睡8～9小时。