吃玉米可以减肥吗(减肥方法七天瘦十斤)

吃玉米可以减肥吗

现代人群的肥胖患病率相对较高,吃玉米可以减肥吗,无论是肥胖还是超重。正因为如此,减肥一词越来越火,减肥离不开靠谱的饮食和适量的运动,只有吃动平衡,才能瘦的健康;只有坚持住吃动平衡,你才能保证不会反弹。谈到减肥餐食,一直是大家比较关注的问题,怎样吃才能瘦?吃点什么才能健康瘦?说到每日食用最多的主食选择,一直以来建议大家可以偏向食用玉米,吃玉米真的可以帮助减肥吗?玉米怎样吃才能真正的促进减肥?当玉米和减肥碰到一起,还请您靠谱对待。

吃玉米可以减肥吗(减肥方法七天瘦十斤)

吃玉米可以减肥吗(减肥方法七天瘦十斤)

如果您在减肥的过程中将常吃的白面大米换成玉米等粗杂粮,对于减肥**是有促进作用的。

一方面,和普通白面、大米等精细粮食相比,玉米当中含有更多的纤维素类物质,食用可以增强对于身体的饱腹感,这对于减肥来说是一件非常好的事情,饱腹感强您就可以饿得慢点,这样就能减少食物的摄入量,从而就更利于我们的减肥达成。

减肥方法七天瘦十斤

只能说科学地吃玉米有辅助减肥的效果,但千万别理解成只要吃了玉米就**能减肥,吃多了玉米没准还会造成消化不良、增肥的效果。

的确有很多地方宣传玉米能减肥的说法,不过并不是因为玉米中有什么特殊成分,只要我们吃了玉米就能燃烧脂肪了,而是因为玉米中粗纤维成分含量多,饱腹感强,能减少我们摄入额外热量的几率,还有助减缓脂肪、胆固醇、糖分吸收,延缓消化速度,平稳餐后血糖;加上玉米本来**低热,碳水化合物含量比起很多细粮来占比少一些,只要我们合理利用玉米作为“主食”的话,吃玉米还是有助减肥的。

为什么要将玉米作为主食呢?

相对于很多“细粮”来说,也就是我们平时最常食用的米饭、精白小麦粉做的面食来说,玉米所保留的膳食纤维额外丰富。水稻和小麦以及其他精细主食为了满足现代人的需求,除杂虽然做得很好(我们平时煮饭都基本不用淘米),相对于10年前来说要干净卫生多了,但相应的,谷物类中天然的麦麸成分被去除了不少,随之流失的膳食纤维也较多,所以虽然米饭、小麦粉吃起来蓬松柔软,入口细腻,不过它们的淀粉占比较高,膳食纤维含量少,吃玉米可以减肥吗,吃玉米可以减肥吗,食物消化速度较快,其中淀粉很快转化为葡萄糖进入血液,血糖上升很快;而且饱腹感不强,很容易由于两餐之间饥饿而吃其他零食。不过,玉米由于基本不需要加工处理,保留的营养成分较多,特别是膳食纤维丰富,相对于细粮来说,玉米更有利于提高饱腹感、平稳餐后血糖。

吃玉米可以减肥吗**子吗

Keep君最近看到有Keeper提出疑问:玉米中含有70-75%的淀粉,减脂也能吃吗?

对于这个问题,Keep君给出的答案是减脂也可以吃玉米,用粗粮代替部分精白米饭再好不过。

图片来自Keeper@晓莺子

玉米的血糖反应明显低于白米饭,营养价值更丰富,饱腹感更强。即使不是出于减脂考虑,玉米或杂粮米饭亦可常备。

除了常见的煮玉米,以玉米为主原料的玉米饼、玉米面、玉米窝头等也可以尝试。玉米碴粥由于升糖快,不建议减脂者以及高血糖患者使用。

图片来自Keeper@七月暖暖JULY,玉米面

图片来自Keeper@藕荷Kelly,吃玉米可以减肥吗,蜂蜜玉米饼

那就让我们来看看Keepers都怎么把玉米做成好吃不胖的减脂菜谱吧~

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