补充矿物质

喝水补充矿物质？错！

补充矿物质（补充矿物质维生素的好处）

很多天然矿泉水在宣传时常提及，补充矿物质，喝矿物质水能够帮人体补充矿物质，对健康更有益。大家看到水上标着「该水含有钙、镁、钾等多种人体所需的天然矿物质及微量元素」，可先别急着掏钱。

首先，要知道我国对于什么样的水能称得上「饮用天然矿泉水」是有明确要求的。《GB8537-2008饮用天然矿泉水》规定，要命名为「饮用天然矿泉水」下表中的八项指标得至少有一项（或一项以上）符合要求。不是含了钙、镁、锌等元素的水都是饮用天然矿泉水。

有些饮用水会标注「天然饮用水」、「饮用天然泉水」，也常在包装上标注钙、镁、钾的含量，不仔细看还以为是矿泉水，其实不是。

（活泉饮用水、饮用天然水≠饮用天然矿泉水）

我国标准将包装饮用水分为了「饮用纯净水」和「其它饮用水」，而「天然饮用水」和「饮用天然泉水」按照**标准都应归属于「其它饮用水」。

补充矿物质维生素的好处

对于大多数人群而言，补充矿物质，每天的正常饮食几乎可以满足机体对于维生素和矿物质的需求，因此并不是所有人都需要额外补充维生素或者矿物质的**制剂，而是应根据机体不同**阶段的需求有所补充。

妊娠女性

叶酸对于胎儿神经系统的**具有重要作用，补充矿物质，补充叶酸可预防神经管畸形。因此，对于女性在妊娠之前以及妊娠早期都应补充叶酸，每天0.4-0.8g。另外，在妊娠期对于钙、铁、维生素D、维生素E也可做适当补充，但是**之前要咨询医生，根据个体情况，调整**。

婴儿和儿童

维生素D对于钙、磷的吸收以及骨质矿化具有重要作用，营养性维生素D缺乏是导致佝偻病的最主要原因。首先围生期孕母应多进行户外活动，食用富含钙、磷、维生素D及其他营养素的食物。而在婴幼儿期预防的关键在于日光浴与适量维生素D补充。对于早产儿、低出生体重儿、双胎儿出生后1周开始补充维生素D800IU，3个月后改为预防量（400IU）；足月儿出生后2周开始补充维生素D400IU，均补充至2岁。另外，由于婴儿4月龄后从母体获得的铁逐渐耗尽，加上此期生长**迅速，造血活跃，对铁的需求也会有所增加，应进行适量补充。

补充矿物质的食物有哪些

我们很清楚，健身的过程当中要先做好训练和饮食，这才是最基本的，而补剂是在饮食没有做好的情况下才需要进行补充的，但是很多人不能够理解，饮食怎么才能算是做好了。

今天我们就来讲一讲，经常被忽略的矿物质对于运动表现这一块的内容，对于做好饮食这一块有更深刻的认知。

首先我们先来了解一下矿物质是什么？

矿物质被分为宏量元素和微量元素。

宏量元素比微量元素在人体里面的含量是会更高的，而我们日常见到的宏量元素是由钙，磷，镁，钠，氯化物和钾。

人体矿物质的含量大概是人体的4%左右的体重。

矿物质当中，钙磷镁是骨的主要组成部分，而其他的元素，在我们人体的作用是调节以及平衡。

我们对于钠，钾，钙，磷，镁的需求量会比较大，大概约为每日需要300~3000毫克，而对于其他元素的需求量会比较小，补充矿物质，大概是在30微克到30毫克之间。