吃什么发胖最快

含糖量高的食品是最容易造成发胖和人体健康的大敌。这里说的糖是碳水化合物，也是人类耐以生存提供日常生命活动所需的热量的主要营养物质。

含糖高的主要有各种不呈甜味的米、面和其制品，以及呈甜味的糕点、饼干，糖果、巧克力等等淀粉、蔗糖含量高的食品，特别是含蔗糖、麦芽糖等呈甜味的食品，能让人味觉产生愉悦感，很容易食用过量。

科学证明：长期高糖饮食可导致人体肥胖、骨骼脱钙、引起高血压、胰岛素水平偏高甚至情绪异常波动，所以现代饮食提倡低糖、低盐、**饮食方为有益。

写在前面：不知道提出这个问题的人是想增肥呢？还是逆向思维，想减肥的时候避免掉这些食物。无论哪种角度，发胖或者减肥追求过快都是不利于健康的。本文所做答案适用于逆向思维，吃啥不利于减肥；如果想健康增重，不建议这样吃。

要说高热量，人们往往首先想到的肯定是油炸食品，毕竟1g油脂可产生9kcal热量，是蛋白质和糖分（碳水化合物）的2倍还多。可减/增肥并不是简单的计算题，还有它们进到身体后引起的一系列反应。

高脂肪食物是热量**

这是公开的秘密。一块120克的炸鸡是505kcal，100克油条（大概1根半）是386kcal，100克炸花生米是588kcal，一个炸糕260kcal，25克薯片是546kj，折合130kcal，那100克薯片是520kcal……这些食物只需要三五口，几分钟就能吃完，无论拎出哪一个，热量差不多都是一顿大餐。如果想快速长胖，请将这些和其他油炸亲戚请上你的餐桌。

糖分，精制碳水化合物是如何让你更胖的

碳水化合物因为产热少就对肥胖的贡献减小了么？别想的太美。千百年来，我们对甜味趋之若鹜：儿时的奖励是糖果，身体不舒服喝点糖水，就连日子过得幸福都是用甜蜜来形容。当这些糖进入到身体里，会快速被吸收进入血液，为了**血糖，胰腺会生产大量胰岛素，一方面引导这些能量进入细胞，另一方面囤积脂肪。长期吃糖，怎能不胖？

如果说经常吃糖只是让你长胖？太便宜你了！随着快速的长胖，肝脏和胰腺被脂肪包裹（脂肪无处不在，除了皮下，还有内脏脂肪），肝脏分解能力下降，胰腺在长年累月超负荷压力下也是不堪重负，敏感性慢慢下降，直到停止工作。不仅肥胖，连带它的好朋友，糖尿病前期，甚至二型糖尿病已经握在你手了。

不仅带甜味的糖，吃起来并不甜的白米饭，馒头，烙饼，花卷，烧饼等等，它们对血糖的影响不亚于白糖。只是我们吃的时候就着菜，就着肉，没有那么明显，影响的大小取决于怎么吃，吃多少而已。

油和糖一比一的混合物，才是热量里的核武器

前面两者致肥界还不算极致，如果把脂肪和糖混合，再加入一些淀粉呢？我的天，这诱惑简直不能拒绝，而且一吃就停不下来。不信？巧克力曲奇，网红脏脏包（巧克力，大量油和糖，淀粉制成），奶油蛋糕，奶油泡芙，奶油冰激凌……这些，有谁不爱呢？它们默契合作，油脂负责提供热量，糖分负责召唤胰岛素，胰岛素把热量送进细胞，脂肪细胞增长增大。当血糖峰值下降，不好意思，你又饿了，超级想吃食物，而且是越甜越好。因为吃甜食，是会上瘾的。

**，不难发现，这些并不是正餐，大多数是解馋的零食。如果吃完正餐再吃这些零食，无论吃哪种，吃多少，长胖是早晚的事；如果你正在减肥，请尽量避免这类食物出现在餐桌，控制好摄入的热量，好好吃饭，规律锻炼，瘦下来也是迟早的事；如果你体型消瘦，想要增重，也不建议这么吃，因为这是一份健康饮食的反面教材。如果想了解并开始健康饮食，欢迎继续关注其他文章。

文/王秋霞

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不是所有疾病都和营养有关，但健康饮食可**疾病风险。

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吃什么胖得最快

没有研究证实吃哪一种具体食物胖得最快，但吃热量高的食物容易快速长胖。其中较为常见的是含大量糖分的甜食、饮料等，以及含大量脂肪的油炸食品、糕点以及肥肉等。

从能量代谢角度上分析，在一段时间内热量的摄入大于消耗，多余的热量在人体中转变为脂肪储存即会长胖。摄入高糖、高脂食物后，尤其是高脂肪的油炸食品、高能量的甜饮料和甜食等，人体在胰岛素的作用下，消耗不掉的能量会合成脂肪储存于皮下，长此以往就会逐渐长胖。

因此，在一段时间内大量吃高热量的食物，同时减少能量消耗，即可快速长胖。

本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核

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1、 高脂食物

高脂肪食物是导致肥胖的头号杀手，在碳水化合物、脂肪和蛋白质三张功能营养素中，脂肪燃烧所产热量**。

2、 高糖食物

糖分最主要的供能营养来源。高糖产生大量热量，导致热量摄入过量，造成肥胖；高糖饮食令人血糖升高，易患糖尿病；另外高糖饮食还容易招致脂肪肝、心**甚至癌症。大部分女生都喜欢吃甜食、甜点，这是一大问题。

3、 重口味食物

酸、甜、辣、咸的食物，会诱使人胃口大开，在强大的食欲下，不知不觉就会饮食过量。

4、高GI食物

高GI的食物易被消化，在腹中停留时间短，人们容易感觉饥饿。高GI食物易引起血糖升高，增加血糖疾病的风险。此外，我做为女生，经常长痘痘，而高GI就是一大痘痘患者要注意的问题。

怎样快速减肥

自己做"肠道清道夫"山楂糕, 花不了25元, 男女都能瘦10斤!

你爱山楂吗？爱吃冰糖葫芦？这是病，得治。山楂确实是减肥人士的好帮手，但是**不是随便怎么吃都可以。糖葫芦肯定就不行，它外面糖浆的热量是你吃多少山楂才能消化掉的啊？所以说，买点山楂，自己动手，一家老小都可以吃，开胃消食，吃的开心的不要不要的~

这个方法最近看到很多人都在学，除了味道好之外，做法也是简单的呢。就算你是厨房黑洞，这么详细的步骤你应该也错不了了吧。赶紧跟着小编动起来吧。

【山楂果酱＆山楂糕】

材料：山楂、白砂糖、冰糖、柠檬

做法 ：山楂洗净，切开成两半；入锅，加入清水，没过山楂即可；挤进柠檬汁，搅拌均匀，中火煮熟；煮熟的山楂趁热过筛——我用了一个淘米盆，底下垫一个大盆，用木勺挤压；果泥顺淘米盆的漏网滴入盆中，其间感觉粘稠不易操作，不断用煮山楂的水稀释一下再挤压；**淘米盆中剩下果皮和果核，弃去不要；

得到一盆山楂果糊；果糊重入锅中，加入白糖和冰糖，继续中小火加热；边加热边不停搅拌；搅拌到木勺挂薄糊，用手指划一道，果糊不会流动合拢，果酱即成。盛出需要的果酱，趁热装进耐热容器，山楂果酱即成；

余下的果糊继续加热，至木勺能够厚厚挂糊，果糊流动性差，关火；趁热装进抹了一层色拉油的耐热容器中；**冷却后，倒出即成山楂糕！

山楂含膳食纤维丰富，善事先我而是身体的“肠道清道夫”，可促进肠道的蠕动和消化液的分泌，有利于事物的消化和废物的**，促进体内的物质代谢。尤其是，大冬天碎玉那些吃肉或油腻食物之后感到**的人，吃点山楂糕，消食效果不要太好啊。

你可能会觉得消食快那不就吃得更多吗？那这个就要你自己控制了，不要一直没有止境的进食，消化掉只是希望不要一直堆积在胃里面，影响了后续食物的消化，食物残渣的堆积是宿便、肥胖的首要原因。我觉得健康减肥不只是说说而已，真的是要落实到实际中。

为了吃起来口感比较好，会添加很多的白糖、冰糖等，但是想减肥的话，还是少吃一点白砂糖比较好，毕竟热量那么高，做的时候可以自己尝一下，只要是能接受的酸度就可以了。希望大家都可以瘦下来，瘦到自己能接受的程度就好了。

如果你对**或者减肥还有不明白？那么你就可以动动手指关注微信公众号：face299，让你早日甩掉肥肉、摆脱大脸苦恼！（反正关注又不要钱，干嘛不试试了，或许下个成功的就是你）

一个曾经的胖子现在的专业瑜伽老师告诉你**的秘诀o(^o^)o

个人最胖的时候比现在的自己胖30多斤。我现在是一名瑜伽老师也是瑜伽馆馆主。带过很多的私教减脂塑形，最快的方法就科学健康稳定不反弹。最重要的是饮食习惯和作息习惯的调整，靠节食什么的不推荐，也损害身体健康。

1. 晚上10：30-11：00睡觉，身体需要在那个时间段进行修复和肝胆**工作。经常熬夜便会**这一身体运作，导致毒素堆积，不利减脂塑形。

2. 合理饮食，原则是不能饿肚子也不能吃到饱更不能吃到撑，8分饱就很好。少食多餐就更好，优质蛋白必须有。主食也要吃。根据身体情况合理配比就好。

3. 运动，选择适合自己的，喜欢的能坚持的就很好。瑜伽是比较好的**性运动，建议配合其他项目可以加快减脂速度。且不易反弹

4. **的绝招是做筋膜放松或者拉伸，促进气血循环，才能更好的代谢脂肪。而且身体会变得非常健康，情绪变好哟～

3.4.需要在1.2.的前提下才能更好的发挥长期作用。加油～～

怎么减肥效果最快？现在女孩子减肥的方法也挺多的，分享几个大学同学常常使用的吧。

一、注意合理规划饮食，不要暴饮暴食，不要吃太多高热量的食物，不要吃夜宵，不要挑食。

二、往往很多女生想通过节食来减肥，可是节食的影响很严重的，有的节食会造成身体不舒服。建议女生不要节食，多吃清淡的，多吃蔬菜水果。

三、女生也挺喜欢去锻炼身体的，比如打球、跑步、健身、骑单车等，饭后散步也可以散散心。

四、网上时常爆出使用保鲜膜减肥的消息，挺多女生也喜欢跟从潮流，使用保鲜膜贴**和手臂减肥。

五、有的女生盲目相信虚假的减肥药，花费大量钱财购买，结果适得其反，一下子反弹，还带来副作用。

有位朋友之前购买某减肥茶减肥，结果喝茶后马上拉肚子都快虚脱了。建议女生们在减肥过程中要理智面对。祝你们减肥成功。

减肥这个东西，我个人觉得跟自己的思想有关系的，为什么这样说一个多愁善感的人一般都是比较瘦弱的没因为他思考的东西多了，这样会消耗自身的东西，就导致了身体消耗，所以你往往看到很多人吃再多的东西都是长不胖的，就是这个原因。

有一些人吃了睡，睡了吃，这一类人就容易长胖，**胖到走路都非常吃力。

所以我觉得还是吃饭与运动多结合，每天饭后走一走，没事少睡觉，年轻人睡那么多瞌睡干嘛嘛，大家觉得我说的有道理不》

希望大家给我顶起来。

还有减肥不要图速度将体重，这样身体是受不了的。总之多运动，少睡觉，生命在于运动。

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