请问一公里大约等于多少步？每天早晨两小时，快走是多少步

【专业医生为您做解答】

这个问题实际上类似于“每个人一天该吃多少饭就合适”一样没有统一的标准，上幼儿园的孩子与一个**壮汉是没法比的，人有高矮胖瘦、年龄差异和不同的身体状况，如果选择快走作为运动方式，走起来的速度肯定是不一样的，一公里多少步就能走完也会因人而异常。但是，快走作为一种运动锻炼、增强体质、防治疾病的措施，要取得**的效果，在速度上还是有**要求的，只不过不是用一公里走多少步来衡量，该如何评判呢？

有益于身体的运动，是通过调动全身的组织器官增强生理活动来实现的，从大家所熟悉的几个指标来看，主要表现在：

调节血糖预防高血糖的发生

运动是消耗能量的过程，而血糖是最主要的供能物质，但血糖要进入组织细胞中被利用，必须通过胰岛细胞分泌的胰岛素来运送。运动时体内的胰岛素“忙”于运输血糖而不会“闲置”。要知道胰岛素还有一个作用是将血糖转化成脂肪贮存起来，所以缺乏运动导致血糖过剩时，胰岛素便会发挥转化血糖的功能，使得脂肪水平大幅升高，转化的脂肪沉积于内脏及皮下，便导致了肥胖的发生。

调节血脂预防高血脂的发生

运动时消耗的能量最主要由血糖来提供，但当血糖处于**水平（正常水平）时，能量的供给将改由脂肪提供，以避免低血糖的发生。此时从食物中吸收的脂肪甚至平时贮存的脂肪便会被动用，脂肪的减少使得体重下降，避免了肥胖的发生。

调节血压预防高血压的发生

运动时心跳、呼吸都会加快，心率的加快增强了血液的泵出、促进了血液循环，同时**血管扩张以减小对血流的阻力，血管容积增大容纳了更多的血液，承受的血流压力即会下降；同时，运动时生理活动增强会产生大量的热量，需要通过人体**的散热器官--皮肝发散出去，此时血液中的水分即会渗出皮肤表面，通过蒸发而带走更多的热量，血液中水分少了，总血容量也便少了，对血管的压力减小了，血压得到了更好的维持。

由此可见，运动对机体的多种代谢起着促进与调节作用，但要实现这样的目的，运动必须达到**的强度，这个强度可以用两种方法来衡量：一是运动时的心率至少要达到（170-年龄）*80%；二是运动时必须出汗，至少后背要感觉发热有微汗，且这样的心率与状态要至少维持30分钟。

研究证实：达到上述要求的运动、每周至少进行5天、每次30分钟，即会有上述的获益。有糖尿病或是高血压的人，因为**的需要，每次运动时间可有所增加，便也以不超过1小时为宜。

综上所述，快走运动的速度快慢和所走的距离并不是决定运动成效的主要因素，关键在于持续的时间以及运动过程中身体的状态，不同的人根据自身身体状况，只要能进行达到了上述要求的运动就达到了目的，而不必纠结于一公里走多少步、走了多少公里，长期坚持有效的运动才是**。

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走步是几乎适合所有人的一项运动，没有具体场地的要求，也没有太多的技巧，可快可慢，时间可长可短。

一公里大约等于多少步

有些计步软件会统计这些数据，比如跑步时的速度，走步时的**，也就是一公里多少步。

我也使用过好多种运动软件，还记得其中记录的自己的平均每一步是大约0.64米，也就是一千步走大概640米。这么计算下来，一公里等于1000米，一公里走大约1500步左右。

我的身高比较矮，不到165cm，这是我自己走步计算出来的每公里步数。

每个人的身高、腿长不一样，每个人走一公里的步数也就不一样。个子高的人腿比较长，迈的步子就大，一步可能会有70cm甚至大于70cm，一公里计算下来步数就会少些。

快走两小时是多少步

用同样的方法，依靠计步软件上面显示的数据，大致也可以计算出每小时可以走多少步。

每小时走多少步，这个数据应该叫做步频，代表走步的速度，走步的速度跟腿的长短没有关系。

我记得曾经用秒表计算过自己走路的速度，我比较习惯的走路速度是每分钟138-139步，那么一小时走多少步，就是13860分钟=8280步，也就是每小时走大概8000多步，走两小时大概是16000步左右。

我因为长期习惯走路的原因，走步的速度应该属于比较快的，每个人走步的速度不一样，这点不用强求，适合自己的身体状况就是**的。

不要单纯追求每天的步数，适合自己是**的，以免引起身体的损伤

有的朋友看到别人每天朋友圈晒出的步数，动辄几万步，很是羡慕，于是也模仿人家，想每天走出几万步的漂亮数据来。结果，大部分都是坚持不了几天就放弃了。

每个人的时间、身体状况、习惯都不一样，有的人能长期坚持动辄一两万步的数据，是人家习惯了这样的运动方式，对于人家是一件很轻松的事情，对于不习惯运动的人却不是那么容易达到的。

运动要结合自己的实际情况，适合自己的才是**的。过度的不适合自己的运动有时会对身体产生伤害，比如膝盖痛等，所以运动要适量，讲究科学合理，才是对健康有利的。

一公里1500步左右，两小时快走步数因人而异。

这个问题我比较有切身感受，在疫情期间不能外出，小区外边未正式通车的道路，没有汽车、没有行人，每天傍晚，我都会沿着道路走上一圈。

走的时候带着运动手环和手机，我的速度还可以，一圈下来快的话40分钟，稍微放松一点50分钟左右，步数一般在6000多步，路程大概5公里。

根据数据一般一公里大概要走1500步左右，我5公里走了7000步不到，比一般人少一些，因为我一直坚持锻炼，所以步幅和速度都相对要高一些。

由此不难看出，一公里肯定要有1000多步，正常的范围会在1500步左右。假如正常的速度走2个小时，应该2万步不到。

快走的**也不会超过2万步，路程也会在10公里左右，如果想知道自己2个小时能走多少步，有方法可以明确知晓，运动手环可以监测到步数，路程，心率等。一般智能手机上也会有步数，在行走的过程中，携带手机也能知道自己的步数。

不过提问的人每天早上要走2小时，我有些质疑，如果还要每天工作的人，早上2小时宝贵的时间花在走路上**没有必要，也不见得时间越长，锻炼效果越好。

而如果退休后的人，也要花2小时去走路，同样也不值得，退休后的人身体弱，每天高强度的疲劳，不**对健康有好处。

我觉得如果快走一小时**够了，用不着设定那些目标，让身体处在一种长期疲劳的状态，反而适得其反，如果2小时的快走不觉得累，那为什么不适当地慢跑起来呢？

跑起来，会更有效地锻炼到心肺功能，它的作用**区别于快走，快走人还在舒适区，而慢跑就不同，它会让你难受了，它使你心跳加速，大口喘气，正是这样，你锻炼才有效果。

如果不能跑，那选择快走，我觉得1个小时**够了，运动要量力而行，并且要适合自己才好。

先回答您的问题：

01

｜一公里大约等于多少步

每个人高矮胖瘦不一样，所以步幅大小也就不一样，像我高1.68米，步幅大约0.75米，如果和我身高差不多的话，步幅应该也差不多。

也有个公式可以计算一下自己的步幅，就是自己的身高乘以0.45～0.5。

按每步0.75米的话，一公里就是约1333步。

02

｜每天早晨两小时，快步走是多少步

按快步走的标准的话，每小时需要走5.4∽6公里，约每分钟要走120到140步，两个小时的话，就是120分钟，也就是要走14400到16800步。

以上是回答您的问题，针对运动结合个人经验也给您些建议：

｜结合自身情况，循序渐进

做运动时应根据自身情况，如年龄，体重，心肺功能，关节情况，选择适合自己的运动方式和运动强度。安全**，避免造成运动疲劳和运动损伤。

我是每天快步走40分钟，然后慢走一会儿，让刚刚快步走，加快地心跳，慢慢恢复正常。同时做些拉伸运动，活动一下身体其他部位和肌群。

这样快步走40分钟，大约是6000步，然后加上平时生活，上下班，2000步以上，这样可以满足《**居民膳食指南》每天快步走6000步以上的要求。

当然，如果你已是运动达人，想增加自己的运动量，也是可以的。

如果您刚刚开始主动运动，建议一般每天运动40分钟～1个小时，中等强度，就是运动时需要一些用力，但仍可以在活动时轻松讲话，每周运动至少5次。

可以给自己设定一个低点儿的目标，等一段时间内能轻松完成了，再逐步加大强度。

｜多项运动锻炼，使全身各肌群各部位都能得到锻炼

为了使身体各肌群都得到锻炼，我们可以从事多种多样的运动项目，如有氧运动，抗阻运动，柔韧性运动和平衡协调运作等。

下面是活动量相当于快步走6000步的活动：

太极拳：40～60分钟

瑜伽：40～60分钟

慢跑：40分钟

骑车：40分钟

游泳：30分钟

网球：30分钟

运动需坚持，才能从中受益。

坚持运动

如果我们想从运动中获得益处，那我们就需要长时间的坚持。

偶尔一次大强度的运动，除了第二天获得肌肉疼痛，并不能获得其他益处。所以说运动要循序渐进，一是不会畏难放弃，二是容易坚持。

运动需要长时间坚持，刚开始可能感到辛苦，形成习惯后，不运动反而会感到难受。

如果能找到志同道合的一个或一群人，一块运动，对坚持运动也是个好选项。

以上，希望有帮助，营养师ZERO

一公里能走多少步？2小时能走多少步？这是两个不同的概念和不同的计算方式。

我分别给你解答一下：

一，每个人由于个子高矮不同，而造成步幅不同。有的人一步幅约0.8米，而有些人的步幅只有0.65米。

用一公里（1000米）除以你自己的步幅，得出的结果就是你一公里走了多少步。

步幅的测算方法：划定十米的距离，来回走几趟。记住每趟走了多少步，用10米除以你的步数。得数就是步幅。将几次走十米的步幅相加，再求平均值。就得知更精准的步幅。

二，2小时走多少步的计算，首先要求你"步速"的**要一致（不能忽快忽慢）。

在行走的途中，将手表或计步器放于手上。每次只记十秒钟，你走了多少步。可以反复记几次。知道了你十秒钟平均走多少步后，那一个小时你能走多少步？不就出来了嘛！

三，一般"快步走"的**是：每秒走2步，十秒走20步。一分钟走120步，一小时走7200步。两个小时就是14400步！

但是我建议：如果是晨练的话，每天快步走不要超过一万步。

也就是：每天"快步走"锻炼的时间不要超过1小时20分钟，也就是一万步左右。年令超过65岁的老人，每天**快步锻炼在一小时之内。也就是不要超过八千步，主要是为了保护膝关节的安全。

希望你能听从我这位"资深"健身教练的忠告……

注：

我三十多年前就是：健身教练、健美协会副**、國家级健美裁判员。

2千米等于多少米

纯数学概念来讲 2千米 等于2000米 米与千米之间的进率是1000 1千米=1乘1000米=1000米 2千米=2乘1000=2000米

对于这个问题，我就需要做一点解释了。问这个问题的人肯定没有问过自己为啥会问这个问题，其实问题本来很简单，但是细细想一想也不是那么简单，可以是距离，也可以不是距离，总之从数学的角度讲那就是2000m。

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