适合夜宵吃的低热量食物
一 红豆粥
红豆粥是一种五谷杂粮食物,对人体有着很大的好处,并且口感也非常的好哦。
红豆有着很高的营养价值以及保健作用,在夜晚吃并不会导致发胖,并且还能让你的脸色看起来更加红润哦。
夜宵吃红豆粥是不需要害怕会发胖的,红豆能促进你的肠胃蠕动,增加排尿减少**,并且还有助于排除脂肪,让你吃夜宵又能饱腹解馋又不用担心会发胖哦!
二 酸奶 水果
夜宵嘴馋的朋友们想要让自己的肚子填饱,必须选择一些热量低并且不会引起水肿的食物。如果你夜宵想要吃烧烤炸鸡但又不想要长胖,那几乎是不可能的事情哦。
夜宵感到饿的朋友们,可以吃水果和酸奶,两者搭配一起吃不仅口感好并且饱腹感强,重要的是热量**哦!
酸奶**选择**少糖,水果可选择苹果,柑橘,猕猴桃或牛油果~
三 马铃薯
马铃薯也被称为土豆,是一种天然且营养丰富的**食物,并且不含脂肪和胆固醇,热量真的是特别低哦。
夜宵吃马铃薯是不用担心会长胖的,并且还能促进睡眠。
马铃薯可以直接煮熟吃,或是拌一点酱油吃,也可以直接做凉拌土豆丝,口感真的超棒呢!
四 燕麦
许多人都把燕麦当做晚餐来吃,所以夜宵吃燕麦也是**没有问题的。
燕麦是一种非常常见的食物,含有的热量也非常少,建议选择纯燕麦哦。
燕麦中富含膳食纤维,对于促进肠胃蠕动**有效,能增加肠胃的活力,从而抑制脂肪的产生。平常有**的朋友也可以多吃燕麦,能起到通便作用。
五 玉米
玉米的口感特别好,甜甜的糯糯的,相信没有谁是不喜欢吃的哦。
玉米也属于粗粮中的一种,并且粗纤维比普通的粗粮要高哦!
玉米能促进肠胃蠕动有助于消化,所以也是一种不容易导致发胖的食物。
夜宵吃玉米根本不需要担心会长胖,嘴馋的朋友可以选择吃玉米。
六 坚果
坚果算得上是一种保健食品了,其中富含抗氧化剂以及纤维素,饱腹感强并且热量很低哦。坚果中包括杏仁,葡萄干,南瓜籽以及腰果等。
1.红枣豆浆 .香甜的红枣,搭配醇厚的豆浆,**。红枣不仅能增加风味,还能带来一些碳水化合物,豆浆中的蛋白质和脂肪则有很好的饱腹感。这样一杯下肚,美味,到睡前也不会饿。
2.牛奶燕麦 。燕麦片有充足的碳水化合物、B 族维生素和膳食纤维,两小勺加上一袋奶,就能煮出稠稠的一小碗。
3.小米粥 。小米作为一种粗粮,煮起来方便,口感也很棒。相比于普通大米,小米水溶性多糖多,维生素和矿物质更丰富。虽然是粗粮,但对肠胃比较友好。
4.蒸红薯 。红薯香甜软糯,热量不高,富含膳食纤维和果胶,顶饱。
5.香蕉奶昔 。牛奶有优质蛋白质,还能补钙,香蕉有碳水化合物,钾镁丰富,它们两个简直就是强强联合。
6.鸡蛋羹 。一个鸡蛋打散,加两小勺水,小火蒸熟,点上几滴酱油和香油,美啊!鸡蛋羹滑嫩可口,热量不高(一个鸡蛋也就 80 大卡),却能带给你不错的蛋白质、维生素和矿物质。
7.奶酪。**低糖,觉得淡的话可以加入水果粒。除了含有钾质去水肿外,更有钙质、镁质、色氨酸、维他命B12等,可舒缓压力外,更有助制造褪黑色素,有助入眠。
8.香蕉。含维他命B6及适量糖分,有助制造血清素,可提升正面情绪,令人感到开心;亦能稳定地提升血糖,令人有足够的能量应付晚间的工作;当中的钾质亦有效去水肿。
9.蛋白蛋糕。蛋糕带甜,除了吃时开心,亦会提升血糖,令人感到精神。蛋白蛋糕用上较少油制造,比芝士蛋糕的脂肪含量低得多。
10.花生酱面包。面包上涂上1至2茶匙的花生酱,花生的色胺酸配上面包的复合性碳水化合物,有助制造血清素,提升正面情绪,有助纾缓压力,晚上自然也较易入眠。
适合晚上吃不长肉的十种宵夜
1:不太甜的酸奶
酸奶是由牛奶发酵制成的,不仅保留了牛奶的原始营养,而且防止了乳糖不耐症的问题。与牛奶相比,酸奶中的蛋白质更容易消化,钙的吸收率更高,维生素B也非常丰富。
酸奶选择要求:1、蛋白质含量越大越好;2、糖越低越好。建议选择低糖纯酸奶。
有兴趣的朋友,可以自己DIY纯酸奶,教程自己找,只要注意卫生。
2:豆浆
豆浆富含蛋白质,饱腹感强,但热量很低,一杯豆浆下腹部,等10分钟不饿。
选择豆浆,**要原味不含糖,如果觉得味道不符合自己的口味,可以加点代糖,或者做红枣豆浆喝。
3:牛奶燕麦
燕麦营养丰富,富含膳食纤维,饱腹感强;牛奶可以补充人体所需的蛋白质和钙。
用牛奶直接冲泡燕麦,做一碗浓牛奶燕麦,味道挺好的。
燕麦的选择,只有“燕麦”调味料是**的,不含糖,膳食纤维也很丰富;牛奶可以选择全脂,也可以选择脱油,根据自己的爱好选择。
4:小米粥
与普通大米相比,小米含有大量的水溶性多糖,富含维生素和矿物质,对胃的压力较小。
南瓜小米粥是用小米和南瓜做的,味道很好。
5:新鲜果蔬
晚上饿了,吃个水果,饱腹感也很好,选择**的**低糖水果。
有些蔬菜,如番茄、黄瓜,本身就可以生吃,味道也很好,热量低于水果,适合晚上吃。
晚上吃水果和蔬菜,不能选择高热量、高糖的水果和蔬菜,不要吃太多,睡觉前吃太多会影响睡眠,从而影响基本代谢。
6:蒸红薯
红薯热量不高,但膳食纤维丰富,味道鲜美。晚上饿了,吃一半拳头大小的红薯很好。
有些人吃红薯会胀气,或胃酸,这种人不适合多吃。
7:煮毛豆
毛豆本身就是一种很好的减脂零食,富含蛋白质,还含有一种叫做大豆异黄酮的成分,可以加速脂肪的燃烧。
新鲜的毛豆,用水煮熟,加点盐就可以直接吃了,简单实用又好吃。
8:香蕉奶昔
牛奶富含蛋白质,有助于补钙;香蕉富含碳水化合物,钾和镁有助于减肥。这两种成分的搭配也是**的搭配。
拿一根香蕉,一袋牛奶,用搅拌器做奶昔,味道不比市场上卖的香蕉奶昔差,营养更高!
9:鸡蛋羹
1个鸡蛋蒸两勺水,文火,滴几滴芝麻油,炖3-5分钟。
鸡蛋汤的热量特别低,100克只有24千卡,晚上吃也不用担心长胖。
10:银耳羹
银耳富含膳食纤维,一小碗银耳汤就能煮出来,饱腹感很强。
喝银耳汤减肥,不建议放糖,但可以放一些枣子和莲子来改善味道,如果你真的想吃甜,可以放一些糖,不用担心发胖。
高中生宵夜吃什么健康
推荐高中生宵夜吃山药桂圆粥,牛奶,苹果等。
1、山药桂圆粥,主要是用山药,桂圆熬成的种类食物,属于清淡易消化的流质食物,而且还能够及时补充身体内所需要的营养物质,也不会对肠胃的消化加大负担。
2、牛奶中的蛋白质含量比较多,食用后可以起到补充蛋白质及钙元素的作用,而且牛奶还能够起到**安神的作用,有利于睡眠。
3、苹果是日常生活中比较常见的水果,能够促进肠胃道的消化和吸收,既能够补充营养物质,又不会导致身体发胖。
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