血糖高可以吃什么（血糖高可以吃什么水果）

一般血糖**患者考虑是有糖尿病或者是糖耐量受损的可能需要先做口服糖耐量和酚酞胰岛素检测了，明确目前糖尿病的病情，如果患者有糖尿病的，可能是需要减少含糖分食物的摄入，不要吃过多的糖块甜点蛋糕，以及过多的含糖分较高的水果的，需要口服降糖**，积极控制血糖。

首先要避免饥饿，饥饿容易使本身高血糖的人出现低血糖，很多高血糖的患者都是肥胖者，饮食控制是个长期而艰巨的任务，不会立竿见影，要坚持不懈，要养成良好的升活习惯，调整饮食模式，改掉致肥习惯

在饮食上要做到营养均衡、戒烟戒酒，总体来说干多**，粗多精少，多菜少饭，先菜后饭，少食多餐，细嚼慢咽。每餐七分饱

1、适当减少主食的摄入量

每天主食4~6两，多选全谷物、杂豆及薯类，少选精细米面；不要加太多水加热太长时间。尽量不喝汤，特别是肉汤

2、保证蛋白质的摄入

每日1~2个鸡蛋，半斤奶，3两精瘦肉(或4两鱼、虾)

3、保证每日维生素、膳食纤维的摄入

各种带叶、茎的蔬菜，每天不少于一斤，**深色蔬菜，深绿色叶子蔬菜占一半以上；水果选酸不选甜，血糖控制不好时不吃水果

4、限制脂肪的摄入

食用油每日不超过25g(大约2汤勺半)。不吃高油脂的油炸类、烧烤类食物，烹调食物宜采用蒸、煮、炖、拌、卤等用油较少的方法。少用煎、炸等方法

5、细嚼慢咽、先菜后饭

吃饭速度慢一点，食物进入体内转化为糖的速度就慢一点；

吃饭顺序：菜→肉→饭饭前半小时可以先喝一杯水，吃一碗蔬菜，再一口菜一口饭地吃，蛋白质碳水的组合可以有效减缓升血糖速度

6、适当运动

适当运动是最经济、最安全的降血糖、减轻体重的方法。

宜选择在饭后1小时开始运动，不要空腹或在饭后立即运动，运动时间30~60分钟，每周5次以上。

易发生低血糖者应在运动前适当摄入食物,另备一些食物或糖果,以便在运动中发生低血糖时食用。

血糖高可以多吃粗粮，杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等，这些食物中维生素又富含膳食纤维，对控制血糖有好处，蛋白质以大豆及其豆制品为主，一方面是因为大豆及其豆制品含蛋白质量多，另一方面是因为其不含胆固醇，具有降脂作用，也可食用含糖量较少的蔬菜，水煮后加一些佐料拌着吃，蔬菜含膳食纤维较多，也有利于**血糖。

血糖高的人可以吃海鲜，素多的蔬菜，如小白菜、大白菜、油菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、菠菜、韭菜、豆芽、西红柿、黄瓜、海带等。糖尿病人不能吃块茎类的蔬菜，如土豆、藕、胡萝卜等。实在想吃时，可以适当减少主食的摄入量。糖尿病的人还需要适量运动。

血糖高的患者一天三餐主食的分配主要应定时定量，根据病人生活的习惯病情和配合****安排。对于病情稳定的糖尿病病人，可按照每天三餐1/5，2/5，2/5或者各1/3这样子来分配。对注射胰岛素或者口服降糖药，其病情有波动的病人可每天进食五到六餐。

血糖高时需要在饮食中增加膳食纤维多的食物，因为膳食纤维比重小、体积大，在胃肠中占据空间大，有饱腹感，有利于控制热量摄入、减肥。比较好的食物有杂粮粗粮，叶类蔬菜，藻类、菌类、豆类食物。

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